Mantenerse en forma

Una gimnasia al alcance de todos

Tomado de enciclopedia de la salud de el Colombiano Salud y Belleza

El ejercicio físico es necesario para lograr el bienestar de nuestro cuerpo y de nuestro espíritu. Sólo hay que romper la barrera de la pereza.

Invitación a la flexibilidad Nuestra modelo parece meditar tranquilamente al tiempo que estira sus músculos. ¿Podrás imitarla dentro de poco tiempo?

Fácil y grato para casi todo el cuerpo Este movimiento de elongación es aconsejable como primer ejercicio matina!. En la cama, sin almohada, o en el suelo: extiende las piernas despacio, levanta los brazos por encima de la cabeza, bájalos, estirándolos por completo. Mantén esta posición unos instantes; relájate. Repite tres veces.

Aunque no se note el estiramiento Lleva una rodilla hacia el pecho; cuando notes un ligero estiramiento, mantenlo alrededor de un minuto o algo menos. Este ejercicio es bueno para la parte inferior de la espalda. Repítelo con la otra pierna.

¿Sabes desperezarte?

Pues casi igual de fácil te será aprender a estirarte. Los estiramientos son la fase previa más recomendable para emprender cualquier otro ejercicio o deporte. Ayudan a mantener y aumentar la flexibilidad y a prevenir las molestias más [recuentes provocadas por la práctica de los deportes: dolor de hombros y brazos tras un partido de tenis, agujetas, tendinítis después de una carrera, tirones musculares, etc.

Algunos consejos

Estirarse ayuda a relajar el cuerpo; hacerlo a diario te enseñará a conocerlo mejor. Sin embargo, debes tomar alguna precaución; por ejemplo, no vayas más allá de 1 debido, porque los estiramientos no han de ser dolorosos. Procede lentamente, pero con constancia; cuando hayan pasado unos cuantos días, la conciencia de bienestar que te proporciona el ejercicio hará que lo practiques de buen grado.

Evita las posiciones incorrectas, el movimiento debe ser distendido y sin vaivenes; la respiración, rítmica; si te das cuenta de que no respiras de manera normal, procura relajarte antes de continuar.

Los estiramientos deben mantenerse, en general, 30-60 segundos.

Aprovecha el tiempo

La mañana es un buen momento para desperezar- se con un poco de ejercicio, pero también durante el día hay muchos momentos apropiados para practicar algunos estiramientos. Aprovecha los ratos libres: mientras ves la televisión o escuchas tu música favorita, estírate... Hay movimientos que puedes hacer tendida, sentada o de pie. Si te sientes tensa o has estado mucho tiempo en la misma posición, practica algún estiramiento: te relajará.

Tensión en las ingles

Junta las plantas de los pies, rodéalos con las manos e inclina ligeramente la parle superior del cuerpo desde las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Conserva la posición unos 30 segundos.

En busca de la flexibilidad

Estira el muslo derecho y el lado izquierdo de la parte baja de la espalda. Con la pierna derecha extendida y la izquierda doblada, inclínate hasta sentir un estiramiento (30 segundos). Repite con la otra pierna.

Sin pensar

De espaldas en el suelo, con las plantas de los pies juntas, practica este estiramiento de ingles: relaja las caderas, dejando que se separen las rodillas. L fuerza de gravedad te proporcionará la tensión en las ingles. Permanece así durante 40 segundos, sin pensar en nada que te produzca tensión.

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